unoszenie bokiem

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) x1 -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15 -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15 -Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej 3x12 -Wyciskanie w wąskim chwycie 3x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x8 Wtorek: (ramiona + [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] na górę ciala , a dzien 3 powtórzę 2 razy to będzie ok? Trening: 4xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad [...]

[...] I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. /mięśnie naramienne/ - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (12, 10, 8, 6) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (12, 10, 8, 6) Notka: W ostatnich seriach powyższych ćwiczeń na barki [...]

[...] :-} Barki: wpadały też brzydkie powtórzenia #-P Ten zestaw najbardziej rysuje mi zmarszczki mimiczne %-) Brzuch: w niepełnym zakresie, ale po wczoraj już go mocno czułam. Moje przywodziciele dziękowały za unoszenie piłki, a tyły za żwawy marsz. Brzuch zresztą też. Generalnie jestem teraz zdechła, mam makaron zamiast kończyn i siekę we łbie \-)

Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

Super. Mięsa będę wymieniać na inne niż kurak ale najpierw muszę zjeść to co zalega mi w zamrażalce. Zmieniłam (nie za dużo ale jednak) plan treningowy. Nie wiem czy nie za dużo mam tych ćwiczeń. Plan był taki, aby trening odbywał się 4 razy w tyg i wyglądał mnie więcej tak: A, B, przerwa, A, B, przerwa. Nie zawsze mi to wyjdzie przez pracę i [...]

Czwartek: Trening nieciężki i standardowe aero. Skończył mi się Whey Protein Concentrate także po treningu tylko BCAA. Piątek: Nietreningowy. czw: 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. piersi pieczone 150g, 4. ryż brązowy 30g, piersi pieczone 150g trening 5. ryż brązowy 30g, gulasz indyczy 150g 6. twaróg 130g, kefir 400g, [...]

[...] sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Georgu radzi robić z za głowy wyciskanie, a Ty odwrotnie ? Jak to jest ? Czym zastąpić unoszenie w opadzie tułowia ? Bo poprostu nie daje rade tego robić, a nie mogę zmiejszyć obciążenia, bo nie mam tak małych krążków. Mogę zamienić na unoszenie ramion w [...]

wczoraj 13.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalce do smażenia 2) banan/wątróbka kurczaka 3) rekin/marchewka duszona 4) naleśniki z mąki ryżowej z pesto/szynką i parmezanem +2x kawa z mlekiem + lampka wina czerwonego suplementy: kombucha, kurkuma, wit.C, wapno AREO: Bieg w ternie 30 minut biegu +/- 5km [...]

Dzięki Kobitki! Wiecie - ja lubię wyzwania i konkretny cel. Stąd zawody, biegi zorganizowane (biegi sporadycznie, zwykle pod wpływem podpuszczenia mnie przez znajomych... bieganie jest u mnie bowiem dodatkiem a nie celem samym w sobie). Mam wtedy większą mobilizację i motywację i nawet jak się mi nie chce to zaciskam zęby i jadę z kokosem... tak [...]

Witam Widze cele ambitne i dobrze Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 to jako ostatnie Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 [...]

[...] DNT Miska:  1800 kcal, 130B, 85T,130W nieliczona 2 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening: DT – barki Barki: wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg/7kg/7kg/7kg superseria: unoszenie hantli bokiem 12x 4kg/4kg/4kg unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x 4kg/4kg/4kg szrugsy 12x 4kg/4kg/4kg superseria: dipsy na stepie 3x15 pompki szeroko na [...]

[...] barki, przedramie Plecy: *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku 4x10 *podciąganie końca sztangi w opadzie (na skośnej) (progresja) 12,10,8,8 Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 / lub wyciskanie z kaltki 12,10,8,8 *unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen 3) Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10 powtorzen D z i e ń 5 Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 8-12 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 12-10 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 8-6 powtorzen [...]

[...] serie -rozpiętki: 4 serie jednakowym ciezarem 10 ruchów 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac: 5 seri 6-8 ruchów, ostatnia seria najciezszym ciezarem 3 serie -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na [...]

Kolejny dzień i znowu luz. Jedyny problem to było zjedzenie więcej niż te 1700 kcal...%-) Okno 8/16 +/- 1h. Było luźno głównie z tego powodu, że zaspałem do szkoły...obudziłem się o 15.30, a miałem na 9.50 :)) 14h snu... dobra, o 16.30 ok. zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem po białko. Kupiłem kazeinę, wpc i wpi. Zdjęcia dawać nie [...]

zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]

2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]